"You're never going to feel like changing. Stop waiting for a perfect time." (Mel Robbins)
Meidän on helppo noudattaa tuttuja rutiineja, esim. työpäivän jälkeen televisio auki ja sohvalle. Mitä jos saisimme muutettua tuon rutiinin niin, että aina työpäivän jälkeen lähtisimmekin 15 minuutin kävelylenkille?
Jo kahden viikon toisto alkaa muuttamaan asioita rutiineiksi. Rutiinithan on määritelty vakiintuneen kaavan mukaan sujuviksi, mekaanisiksi tottumuksiksi (Lähde). Rutiineja toteutetaan ikään kuin automaattisesti, autopilotti päällä.
Oletko joskus havahtunut esimerkiksi autoa ajaessa olevasikin jo paikassa B?
Auton ajaminen on niin rutinoitua, että aivomme saattavat "sammahtaa" hetkeksi. Ne tietävät jo, miten tässä tilanteessa tulee toimia. Tai toinen esimerkki - suihkussa käynti. Aika usein suihkussa käyminenkin menee täysin samalla kaavalla. Tai se, millä tavalla peset tukan. Mietipä hetki, miten moni asia elämässäsi on rutinoitunut.
Ajattelenko asian olevan liian raskasta? En. Olisiko opiskelu lomalla ollut välttämätöntä? Ei. Onko minulla vielä riittävästi aikaa vapaa-ajalla opiskeluun? Ei. En tiedä. Ehkä.
Asioiden priorisoimisella päästään pitkälle. Kuuntelin jokin aika sitten James Clearin äänikirjan "Pura rutiinit atomeiksi". (Kiitos ystävälle suosituksesta 💗) Siinä kehoitettiin mm. tavoittelemaan jotakin unelmaa pienin askelin.
Kirjasuositus 👍
Lähde: https://jamesclear.com/books
Esimerkiksi ajattelu 30 sivun raportin kirjoittamisesta pistää jarrut saman tien päälle, mutta jos kääntää ajattelun niin, että kirjoitan joka päivä vain 2 minuuttia (tuli hyvää tekstiä tai ei), aloittaminen helpottuu, ja joudut todennäköisesti pakottamaan itsesi lopettamaan tuon 2 minuutin jälkeen. En ole vielä itse testannut tuota kunnolla - mutta aion ottaa sen kyllä nyt käyttöön.
Joten tee näin, kun aloittamisen vaikeus iskee:
1. Kysy itseltäsi kysymykset, kuten "Miksi haluan tätä?" tai "Miltä minusta tuntuu, kun olen edennyt haluamassani asiassa?". Heitä lisää kysymyksiä kehiin - kyseenalaista itsesi ja aikomuksesi. "Kannattaako edes aloittaa - miksi ja miksi ei?"
2. Kun tavoite on kirkastunut, pura se pieniin osasiin eli välietappeihin/-tavoitteisiin. Lähde saavuttamaan ensimmäistä pientä tavoitetta pienin parannuksin. Pääasia on, että edistyt oikeaan suuntaan. Tavoitteen saavuttaminen ei ole mustavalkoista "joko saavutan tai en", vaan jokainen valinta, jonka teet, voi viedä sinua lähemmäksi tavoitettasi. Oli kyseessä sitten salaatin valitseminen burgerin sijaan tai juoksulenkille lähteminen tv:n katsomisen sijaan. Kyse on valinnoista.
3. Jos motivaatio häviää, sinulla tulee olla back-up plan sen takaisin saamiseen. Voit kirjoittaa 1. kohdan vastaukset ylös itsellesi, jotka palauttavat tavoitteen tärkeimmät tarkoitusperät mieleesi tai voit käyttää ystävää tsempparina, kun on vaikeaa. Joillekin p*rseelle potkiminen toimii, toisille lempeä kehoitus. Tutkiskele, mikä sinua motivoi parhaiten!
4. Palkitse itseäsi usein! Positiivinen ehdollistaminen toimii paremmin kuin esimerkiksi totaalikieltäytyminen kaikesta hauskasta tavoitteen saavuttamisen vuoksi. Se, että saat hetkiä rentoutua tai syödä jotakin muutakin kuin pupun ruokaa, saa sinut jaksamaan matkallasi. Trust me, been there, done that.
Suosittelen myös katsomaan tämän mielenkiintoisen TEDx Talkin, jossa Mel Robbins, tunnettu lakimies ja parisuhdeasiantuntija kertoo, mitä esteitä meillä on tavoitteidemme saavuttamiselle.
Kohtele itseäsi niin kuin auttaisit jotakin muuta saavuttamaan tavoitteen. Miten tällöin puhuisit itsellesi? Lempeästi vai ruoskien? Palkitsemalla vai rankaisemalla? Toimiiko kohdallasi paremmin keppi vai porkkana? 🥕
Rutinoituminen on hyvä asia, sillä asiat tuntuvat silloin helpoilta. Kun lähdemme luomaan uusia rutiineja, se tuntuu aluksi vaikealta. Mutta kunnes saamme toistettua samaa asiaa (vaikka 2 minuutin opiskelu päivittäin) kahden viikon ajan, alkaa tuo toiminta helpottua ja muuttua pikkuhiljaa rutiiniksi.
Asioiden aloittaminen ei olekaan niin vaikeaa enää. Ainakaan uuden rutiiniksi muodostuneen asian aloittaminen 😉
Aloitapa itsesi potkiminen takamukselle jo tänään - kohti tavoitettasi!
Terkuin - kukapa muukaan kuin Ida
Meidän on helppo noudattaa tuttuja rutiineja, esim. työpäivän jälkeen televisio auki ja sohvalle. Mitä jos saisimme muutettua tuon rutiinin niin, että aina työpäivän jälkeen lähtisimmekin 15 minuutin kävelylenkille?
Jo kahden viikon toisto alkaa muuttamaan asioita rutiineiksi. Rutiinithan on määritelty vakiintuneen kaavan mukaan sujuviksi, mekaanisiksi tottumuksiksi (Lähde). Rutiineja toteutetaan ikään kuin automaattisesti, autopilotti päällä.
Oletko joskus havahtunut esimerkiksi autoa ajaessa olevasikin jo paikassa B?
Auton ajaminen on niin rutinoitua, että aivomme saattavat "sammahtaa" hetkeksi. Ne tietävät jo, miten tässä tilanteessa tulee toimia. Tai toinen esimerkki - suihkussa käynti. Aika usein suihkussa käyminenkin menee täysin samalla kaavalla. Tai se, millä tavalla peset tukan. Mietipä hetki, miten moni asia elämässäsi on rutinoitunut.
Miksi asioiden aloittaminen sitten on niin vaikeaa?
Tarkoituksena olisi opiskella vielä loppukesästä työhyvinvoinnin johtamisesta sekä johdon ja henkilöstön kehittämisestä. Nämä kaksi aluetta on itselleni todella lähellä sydäntä, mutten silti ole nyt saanut aloitettua "työurakkaa". Vaikka kyseessä olisi niinkin motivoiva asia kuin uuden opiskelu.Ajattelenko asian olevan liian raskasta? En. Olisiko opiskelu lomalla ollut välttämätöntä? Ei. Onko minulla vielä riittävästi aikaa vapaa-ajalla opiskeluun? Ei. En tiedä. Ehkä.
Asioiden priorisoimisella päästään pitkälle. Kuuntelin jokin aika sitten James Clearin äänikirjan "Pura rutiinit atomeiksi". (Kiitos ystävälle suosituksesta 💗) Siinä kehoitettiin mm. tavoittelemaan jotakin unelmaa pienin askelin.
Kirjasuositus 👍
Lähde: https://jamesclear.com/books
Esimerkiksi ajattelu 30 sivun raportin kirjoittamisesta pistää jarrut saman tien päälle, mutta jos kääntää ajattelun niin, että kirjoitan joka päivä vain 2 minuuttia (tuli hyvää tekstiä tai ei), aloittaminen helpottuu, ja joudut todennäköisesti pakottamaan itsesi lopettamaan tuon 2 minuutin jälkeen. En ole vielä itse testannut tuota kunnolla - mutta aion ottaa sen kyllä nyt käyttöön.
Joten tee näin, kun aloittamisen vaikeus iskee:
1. Kysy itseltäsi kysymykset, kuten "Miksi haluan tätä?" tai "Miltä minusta tuntuu, kun olen edennyt haluamassani asiassa?". Heitä lisää kysymyksiä kehiin - kyseenalaista itsesi ja aikomuksesi. "Kannattaako edes aloittaa - miksi ja miksi ei?"
2. Kun tavoite on kirkastunut, pura se pieniin osasiin eli välietappeihin/-tavoitteisiin. Lähde saavuttamaan ensimmäistä pientä tavoitetta pienin parannuksin. Pääasia on, että edistyt oikeaan suuntaan. Tavoitteen saavuttaminen ei ole mustavalkoista "joko saavutan tai en", vaan jokainen valinta, jonka teet, voi viedä sinua lähemmäksi tavoitettasi. Oli kyseessä sitten salaatin valitseminen burgerin sijaan tai juoksulenkille lähteminen tv:n katsomisen sijaan. Kyse on valinnoista.
3. Jos motivaatio häviää, sinulla tulee olla back-up plan sen takaisin saamiseen. Voit kirjoittaa 1. kohdan vastaukset ylös itsellesi, jotka palauttavat tavoitteen tärkeimmät tarkoitusperät mieleesi tai voit käyttää ystävää tsempparina, kun on vaikeaa. Joillekin p*rseelle potkiminen toimii, toisille lempeä kehoitus. Tutkiskele, mikä sinua motivoi parhaiten!
4. Palkitse itseäsi usein! Positiivinen ehdollistaminen toimii paremmin kuin esimerkiksi totaalikieltäytyminen kaikesta hauskasta tavoitteen saavuttamisen vuoksi. Se, että saat hetkiä rentoutua tai syödä jotakin muutakin kuin pupun ruokaa, saa sinut jaksamaan matkallasi. Trust me, been there, done that.
Suosittelen myös katsomaan tämän mielenkiintoisen TEDx Talkin, jossa Mel Robbins, tunnettu lakimies ja parisuhdeasiantuntija kertoo, mitä esteitä meillä on tavoitteidemme saavuttamiselle.
Kohtele itseäsi niin kuin auttaisit jotakin muuta saavuttamaan tavoitteen. Miten tällöin puhuisit itsellesi? Lempeästi vai ruoskien? Palkitsemalla vai rankaisemalla? Toimiiko kohdallasi paremmin keppi vai porkkana? 🥕
Rutinoituminen on hyvä asia, sillä asiat tuntuvat silloin helpoilta. Kun lähdemme luomaan uusia rutiineja, se tuntuu aluksi vaikealta. Mutta kunnes saamme toistettua samaa asiaa (vaikka 2 minuutin opiskelu päivittäin) kahden viikon ajan, alkaa tuo toiminta helpottua ja muuttua pikkuhiljaa rutiiniksi.
Asioiden aloittaminen ei olekaan niin vaikeaa enää. Ainakaan uuden rutiiniksi muodostuneen asian aloittaminen 😉
Aloitapa itsesi potkiminen takamukselle jo tänään - kohti tavoitettasi!
Terkuin - kukapa muukaan kuin Ida
hieno kirjoitus
VastaaPoista